Große Hitze – Was tun? Viel trinken! Sonnenschutz ab Lichtschutzfaktor 15 verwenden!

Rhein-Sieg-Kreis Rhein-Sieg-Kreis (hei) – Hitze bedeutet einen Ausnahmezustand für den menschlichen Körper. Die Gefäße der Haut erweitern sich, um die Wärme abzuleiten und Schwitzen sorgt für zusätzliche Abkühlung. Hohe Temperaturen sind belastend für den Kreislauf. Das gilt hauptsächlich für chronisch kranke Personen, besonders bei Herzkrankheit oder Bluthochdruck.

Unter normalen Bedingungen braucht der Körper täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. An heißen Tagen kann der Bedarf durchaus die Vier- bis Fünf-Liter-Marke übersteigen, abhängig von der verrichteten Arbeit.

Folgendes sollte deshalb beachtet werden:

  • Der Tagesablauf sollte der Hitze angepasst sein. Tätigkeiten im Freien und körperliche Belastungen sollten möglichst auf die Morgen- und Abendstunden beschränkt werden.
  • Generell gilt: Reichlich trinken, auch ohne Durst. Am besten sind alkoholfreie Getränke wie Wasser oder Fruchtsaft. Gegen zwei oder drei Tassen Kaffee oder schwarzen Tee ist nichts einzuwenden.
  • Eisgekühlte Getränke in großen Mengen sind nicht zu empfehlen: Sie führen zu Magenbeschwerden.
  • Was das Essen angeht, so sind mehrere kleine, leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt gerade bei hohen Temperaturen besser verträglich als große Portionen.
  • Im Freien sollte man sich nach Möglichkeit im Schatten aufhalten und ein Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher benutzen.
  • Um die Räume kühl zuhalten, sollte nachts und morgens gelüftet und tagsüber mit Rollläden und Vorhängen abgedunkelt werden.
  • Bei den Mahlzeiten sollte leichte Kost dominieren: Viel Gemüse, Salate und wasserreiches Obst.
  • Niemals Säuglinge, Kleinkinder sowie andere besonders gefährdete Personen in einem abgestellten, unbelüfteten Fahrzeug unbeaufsichtigt alleine lassen - Hitzschlaggefahr! Das gilt übrigens auch für Tiere.

Ältere und pflegebedürftige Menschen trinken oft zu wenig, da die Wahrnehmung des Durstgefühles mit dem Alter abnimmt. Durch die damit verbundene Austrocknung und Bluteindickung kommt es zu Kreislaufschwäche mit Schwindel und abnehmender körperlicher Leistungsfähigkeit. Außerdem können Verwirrtheitszustände auftreten oder bestehende verschlimmern sich. Am Ende steht dann oft eine Krankenhauseinweisung, bei der die fehlende Flüssigkeit durch Infusionen ersetzt werden muss. Leider kommen derartige Maßnahmen mitunter zu spät und es folgt ein lebensbedrohlicher Zusammenbruch des Organismus.

Was ist deshalb bei Senioren und Pflegebedürftigen besonders zu beachten?

  • Sie müssen zum häufigen Trinken aufgefordert werden, auch wenn sie keinen Durst haben
  • gefüllte Trinkgefäße müssen in Greifweite bereitstehen
  • zu jeder Mahlzeit müssen Getränke gereicht werden
  • leere Gläser immer wieder auffüllen
  • gegebenenfalls sollte zur Erinnerung ein Trinkplan erstellt werden


Allerdings ist Vorsicht geboten bei Menschen mit Herz- oder Nierenschwäche. Hier kann nach Absprache mit dem Arzt eine Begrenzung der Flüssigkeitszufuhr erforderlich sein. Darauf weist das Gesundheitsamt des Rhein-Sieg-Kreises, - Der Landrat -, Kaiser-Wilhelm-Platz 1, 53721 Siegburg, hin.